z serii

Pytanie apropo treningu nóg, czy taka ilość serii i ćwiczenia są okej: - wypychanie na suwnicy x4 - prostowanie nóg siedząc x4 - wykroki chodzone x4 - MC na prostych x4 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu x4 Przysiadów nie robie z powodu bólu prawego kolana przy tym ćwiczeniu.

Pany kochane, jak to jest z superseriami. Na chłopski rozum mi powiedzcie. Polega to na tym że np robię triceps barki i po jednym ćwiczeniu na triceps, od razu przechodzę do serii na barki, i tak robić każdą serię każdego ćwiczenia?

Ćwicząc FBW wykonuję podciąganie na drążku 5s / wiosło 3s / martwy ciąg sumo łącznie z rozgrzewkowymi 7-8 serii chciałbym wrzucić coś na dwugłowe ud... czy warto dodać MC na prostych ? nie za dużo tego na plecy ?

Nie... Możesz zostawić te 4 ćwiczenia, tylko dać płaską 5 serii x 3-5 powtórzeń, oczywiście większy ciężar Jak zależy Ci na sile to rozważ trening partia 2x tydzień z podziałem siła/hipertrofia (np. PHUL, PHAT) Ew trening typowo pod siłę (np. bill star 5x5)

Witam mam pytanie,jak to jest z podciaganiem szerokim nachwytem ? Jutro zaczynam pierwszy raz to cwiczenie,i czytalem podzielone opinie dot. Ilosci powtorzen i serii jedni mowia 4x12-6 inni 3x12-8 a zas inni 3x az do zapasci miesniowej,jak to jest ?

[...] maturalna i wolę nie ryzykować biegania w dodatku jestem z tych potliwych, którzy pocą się jak świnie 3. Czy przy takim planie (oczywiście będę czynił progresję w postaci serii, powtórzeń, dołożę po jakimś czasie basen i może jakąś tabate) 10-12 kilo do czerwca jest możliwe? 4. Wiem, że to głupie pytanie i odpowiedź będzie trudna, ale czy waga [...]

[...] FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce %-) Ba, mało tego połączenie unoszenia sztangielek na boki z burpees jest dla mnie absolutnym masakratorem - jak na razie, [...]

[...] nowy plan }:-( Od tego tygodnia standardowo progres 1-2 kg na hantlach i 5kg na sztandze. Hip Trust i wykroki pozostaja z obciazeniem bez zmian bo nie udalo mi sie zrobic 3 serii z pelnym potworzeniem. Nastapila tez delikatna zmiana jesli chodzi o ilosc dni treningowych i teraz mam ich 5, wylecial metabolik pozostal brzuch. Treningi : [...]

[...] 48 zawodników wyłonionych w kwalifikacjach. Przeprowadzane są trzy serie skoków. W pierwszej skoczkowie podzieleni są na trzy 12 osobowe grupy. Z każdej grupy do następnej serii przechodzi 6 zawodników, którzy uzyskali najlepsze wyniki. W drugiej serii z 24 zawodników połowa awansuje do finałowej rundy. Zwycięża zdobywca największej sumy [...]

Zawsze trenowałem FBW, podstawowe ćwiczenia: Nogi - przysiady ze sztanga 5 serii 8 - 12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 5 serii 8 - 12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi siedząc 5 s. / 8 - 12p. Motyl - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5s. / 8 - 12p. triceps - francuskie 5s. / 8 - 12p. biceps - unoszenie sztangi 5s. 8 - 12p. Obecnie [...]

[...] w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, ponieważ wszystko tak naprawdę wychodzi w praktyce. Pierwsze 2-3 serie z niewielkim zapasem. [...]

Za mało ćwiczeń na duże partie a za dużo na małe! Na biceps i ticeps robisz PO 12 SERII! Chłopie.. przetrenujesz sie po 2 tgodniach Na duże partie robi się 10-12 serii na małe wystarczy 8 do 9. NA klatke tylko 2 ćwiczenia.. Dołóż do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć [...]

[...] tym uderzenia w WC nie sa robione ze skretem ramion i dolozeniem bioder. Sa krotkie i szybkie. Szybsze od bokserskich ale slabsze. Takie ciosy dzialaja calkiem sensownie w serii i bez ochraniaczy, ale w rekawicach i kaskach one nie maja swojej skutecznosci. Zas bokserskie jak nabardziej wtedy maja skutecznosc i w efekcie w rekawicach [...]

[...] Od rana jestem jakiś połamany, czuje ból z prawej strony biodra promieniujący do lędźwi. Próbowałem to jakoś porollować, porobiłem ćwiczenia na mobilność ale już w pierwszej serii przysiadów czułem, że to nie będzie dzień na duże ciężary. Myślałem że nie dam rady zrobić MC ale jednak zacisnąłem zęby i poszło, nie chciałem zmieniać planu od [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

[...] ze nie da sie rozbudowac zginaczy nie majac rozbudowanych prostownikow. Wiec jezeli chcesz miec rozbudowane bicepsy rozbuduj cala reszte. Nie przesadzaj z iloscia serii na biceps, ktory pracuje przy wiekszosci cwiczen na miesnie grzbietu np podciaganie na drazku , wioslowanie w opadzie , przy czesci cwiczen na barki podciaganie sztangi [...]

04.11.2012 Trening - dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b02beb409d44568a43ce07ffc12813.jpg 1. Trochę mocy zabrakło pod koniec %-) 2. ciężko po każdej serii nogi jak z waty 3. ostatnia seria #-P 4. Pierwsza seria x 20 powtórzeń, później łydy nie wytrzymywały więcej niż 15 }:-( 5. nogi w górze i po tym wszystkim byłam tak zmachana, że nawet nie [...]

[...] 1. w sumie ok będę dorzucać 2. podciąganie z gumą, opuszczanie jak najwolniej guma mi w ryj strzeliła to myślałam, że jej oddam }:-( 3. ciężko w ostatniej serii #-P 4. za mało mam ciężaru takiego drobnego na hantel to kombinuje z powtórzeniami ;-] 5. odwrotne #-P spięcia normalne (30) i do każdej nogi (20) 6. kvrwa jak ja [...]

[...] zeszłam z ciężarem bo bardziej się pochyliłam 4. dzisiaj wzięłam sztangę i o wiele lepiej mi się robi a niby napisane, że sztangielkami lepszy ruch ;-] i chyba w ostatniej serii był najlepszy ciężar }:-( bo ledwo wyrobiłam 10 %-) 5. Brzuch sobie darowałam dzisiaj i tak się zastanawiam czy nie zrobić osobnego dnia @@-) 6. Po 5 min stwierdziłam, [...]

[...] 1. lekko nie było w ostatnim tylko śtery ;-] 2. spróbowałam 10 kg ale zrobiłam tylko 5x %-) więc zeszłam z ciężarem 3. ok chociaż lewa ręka wyraźnie słabsza i w ostatniej serii ręka mi uciekała to dałam spokój 4. ok Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-06 zielsko: brokuł, [...]